Beerschot AC - Voetbalclub

Maandag 9 januari

7u30: Wake-up call

De voorlaatste dag. De spelers die tegen Genk speelden, krijgen vandaag een zeer zware intensieve prikkel. Dit doen we door wedstrijdvormen 6 tegen 6 waarin 6 minuten gespeeld wordt en 3 minuten pauze genomen wordt tussen de herhalingen. We delen de verschillende spelers in koppels in. Elke wedstrijd spelen drie koppels tegen drie andere koppels. Op die manier kunnen koppels punten verdienen. Uiteindelijk wint het duo Sherjill MacDonald-Dries Wuytens. Het koppel dat verliest moet, volgens afspraak, een opdracht uitvoeren. Op die manier wordt het competitie-element opgevoerd, waardoor de wedstrijden beantwoorden aan de conditionele prikkel die we voor ogen hadden.

Wedstrijdvormen zijn de ideale manier om de conditie op te bouwen. Zo zijn er volgens de periodisering die we aanhouden weken van 9 tegen 9 om de extensieve duur te trainen. Weken van 6 tegen 6 (4 tot 8 wedstrijden van 6'), weken van 4 tegen 4 (8-12 wedstrijden van 4'), wedstrijden van 3 tegen 3 (10-18 wedstrijden van 2') en tenslotte mengvormen waarbij we bijvoorbeeld omschakeling of 1 tegen 1 spelen. Deze laatste vorm doen we om het intermitterende werk te trainen.

Al deze trainingen worden gemonitord met hartslagmeters omdat die een goede indicatie geven van de arbeid die spelers leveren. Waarom we geen GPS-toestellen gebruiken? Vooreerst is er uiteraard het financiële aspect: deze toestellen zijn duur. Maar vooral omdat deze markt nu zo snel ontwikkelt, dat zeer binnenkort de snelheid waarmee de toestellen registreren zal vertienvoudigen en zeer waarschijnlijk dragen spelers over enkele jaren "smartshirts", waarbij een biochip zal ingeweven zijn in het voetbalshirt. Die biochip zal alle informatie zoals hartslag, bloeddruk, ademhaling en afstand in "real time" doorsturen. Een ander nadeel aan de huidige systemen is dat de snelheid van registratie vrij traag is. Voor een auto is dat geen probleem, omdat die altijd in dezelfde richting rijdt. Wanneer je echter één meter naar links versnelt en één meter terug naar rechts (en dus op dezelfde plaats eindigt) zal de GPS aangeven dat je je niet verplaatst hebt. Waardoor twee sprints van één meter verloren gaan. Toch zou ik, bij voldoende financiële middelen, een GPS-systeem aanschaffen. Maar op dit moment vind ik de prijs-kwaliteitverhouding niet goed.

11u00: We lezen de Polars uit. De resultaten wijzen uit dat de spelers de opeenstapeling van trainingsprikkels ("accumulated fatigue") beginnen voelen. Dat blijkt uit de hersteltijden, die beduidend lager liggen dan tijdens het seizoen. Uit de hartslaggrafiek van drie spelers tijdens de wedstrijdjes 6 tegen 6 leiden we af dat Hernan Losada en Vuzu Nyoni tussen de vormen heel goed herstellen. Een jonge speler, die we niet bij naam zullen noemen, herstelt minder volledig en vooral blijkt dat de intensiteit voor hem ook nog duidelijk hoger is dan voor meer mature spelers. Nog veel werk aan de winkel dus.

De spelers die gisteren de hele wedstrijd speelden, krijgen hersteltraining. Zij lopen 45 minuten aan extensieve waarden en doen tussendoor stretchingoefeningen.

12u00: Lunch

13u00-15u45: Siesta. Omdat vandaag het zonnetje volop schijnt, houden we onze stafvergadering op het terras. We beslissen om de krachttraining in de veldtraining te integreren.

16u00: Training. We starten met een handbalwedstrijd als opwarming. Scoren kan enkel met het hoofd. Na de opwarming doen we 30 minuten functionele krachttraining. Daarbij komen heel wat oefening uit het judo, zoals bijvoorbeeld jezelf proberen te bevrijden uit een greep. Deze oefeningen zijn plezierig om te doen, maar belasten ook alle diepe spiergroepen. Vroeger werd er heel veel met vaste toestellen gewerkt. Dit wordt echter nog amper gedaan, omdat er weinig transfer is naar de wedstrijd. In de eigen fitnessruimte staat bijvoorbeeld geen enkel vast toestel, maar wel veel losse gewichten, ballen met halters en bankjes die we bij een orthopedisch bedrijf op maat lieten maken. Deze bankjes zijn zo smal dat je continu je lichaamsspieren moet gebruiken om je evenwicht te houden. Na de krachttraining werken we nog een aantal positiespelen af.

18u30: Dinner

23u00: Slaaptijd

TEKST: Jan Van Winckel, FOTO: Jan Mees